Programme de pleine conscience à Annemasse et à Genève
Plus précisément, à quoi sert ce Programme de Thérapie Basée sur la Pleine Conscience
Ce programme est destiné à soulager les causes les plus fréquentes de souffrances psychiques, c'est-à-dire le burn-out, l'anxiété (angoisse), la mauvaise estime de soi, la dépendance affective excessive, la sensibilité au stress, la mauvaise gestion des émotions. Il peut aussi aider à améliorer certaines troubles du comportement alimentaire et également pour maigrir. Ces troubles ont en commun un rapport particulier des personnes à leurs pensées. Une pensée, c'est une production automatique de ma « machine cerveau » dont je prends conscience. Les pensées sont souvent utiles pour prendre une décision. Mais parfois, elles ne mènent nulle part. Elles nous font tourner en rond, ajoutent au stress, induisent des émotions désagréables. Les mêmes pensées et trains de pensées passent et repassent. Il est alors difficile de profiter de la vie et du moment présent quand l'esprit se centre sur les choses négatives. Face à ces pensées qui sont produites de façon automatique par le cerveau, les personnes réagissent également de manière automatique. Soit elles ruminent et se laissent piétiner par leurs pensées, soit elles se défendent de leurs ruminations de différentes façons (en s'agitant, en réalisant mille choses, en prenant des calmants, en demandant aux autres de les rassurer, en pensant d’une certaine façon, en évitant certaines situations...). Ce sont des stratégies mises en place qui souvent, finissent par entraîner davantage de souffrance. Le but du programme est d'abord de prendre conscience de la tyrannie de mes pensées. C'est le fait de pratiquer la « pleine conscience » qui va me permettre d'identifier mes pensées comme des pensées, et non plus comme des vérités effrayantes ou déprimantes. Moins parasités par mes pensées et mes réactions automatiques, je pourrai voir la réalité avec davantage de lucidité, ce qui me rendra plus libre d'agir en fonction de mes valeurs. En étant davantage en accord avec moi-même, je rejoins le bien-être.
Les avantages de la pleine conscience
| Les avantages de la pleine conscience | Les avantages de la pleine conscience |
|---|---|
| Elle maintient l’équilibre émotionnel. Elle développe la pensée sans jugement. Elle améliore la sérénité et la confiance. Elle augmente l’attention sur le présent. Elle diminue les niveaux de stress. Elle améliore la capacité à prendre des décisions. Elle augmente la capacité à faire face aux situations négatives. Elle diminue l’impulsivité. |
Elle développe la capacité d'écoute. Elle améliore les rapports avec les autres. Elle accroît l'estime de soi. Elle augmente les capacités cognitives. Elle améliore la qualité de la vie. Elle améliore la gestion des états psychopathologiques. Elle réduit la douleur. Elle améliore la fonction immunitaire. |
Ce programme s’est inspiré des travaux suivants :
- MBSR - Mindfulness-Based Stress Réduction (Réduction du Stress Basé sur la Mindfulness) Jon Kabat-Zinn. Au cœur de la tourmente, la pleine conscience : MBSR, la réduction du stress basée sur la mindfulness.
- MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Thérapie cognitive basée sur la mindfulness) Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2002).
- DBT - Dialettical Behavioral Therapy (Thérapie Dialectique Comportementale)
- ACT - Acceptance and Commitment Therapy (Thérapie basée sur l’Acceptation et l’Engagement)
Que contient le programme de la pleine conscience?
Ce programme est une thérapie basée sur la pleine conscience. Afin de rendre la pleine conscience accessible à tout le monde:
- Programme pour 8 semaines
- Chaque séance contient une petite explication et des enregistrements MP3 pour pratiquer la pleine conscience.
- TEST MAAS (Echelle d'évaluation de la pleine conscience).
- 1 exercice découverte de la pleine conscience.
- 8 enregistrements (8 séances de méditation de pleine conscience formelle).
- Pratiques informelles de la pleine conscience.
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